Yin yoga to system ćwiczeń rozciągających polegających na pozostawaniu przez dłuższy czas - od 2 do 5 lub dłużej minut w jednej pozycji. Postępowanie takie zapewnia oddziaływanie na tkanki łączne: powięzi, ścięgna, więzadła itp. Tkanka łączna nie jest elastyczna jak mięśnie, jest za to plastyczna - ulega powolny zmianom pod wpływem statycznych, długotrwałych stymulacji. Jej naturą i funkcją jest utrzymywanie we właściwym miejscu innych struktur takich jak system kostny, mięśnie, naczynia krwionośne i limfatyczne oraz system nerwowy. Sztywność i i zaburzenia strukturalne tkanki łącznej towarzyszą zwykle przewlekłemu napięciu mięśniowemu, braku elastyczności ciała, uczuciom dyskomfortu jak i różnego typu dolegliwościom bólowym.
Nazwa "yin" jogi pochodzi od rozróżnienia pomiędzy dynamicznymi i aktywnymi ćwiczeniami typu "yang" a podejściem typu "yin" reprezentowanym przez długie pozostawanie pozycjach w całkowicie zrelaksowany sposób i niejako oddanie ciała działanu grawitacji.
Metoda yin yogi pomaga w uzyskaniu głęboiego relaksu na poziomach fizycznym i psychicznym i odzyskaniu kontaktu z własnym ciałem. Posiada też wiele aspektów terapeutycznych i może pomóc w wielu doleglwosciach bólowych narządów ruchu. Uwalnia zablokowaną energię i jest skuteczną metodą poprawy elastyczności ciała przez co może być doskonałym uzupełnieniem dla rutyn treningowych różych dyscyplin sportowych.
Ten sposób pracy z ciałem jest znany ludzkości od niepamiętnych czasów, zwłaszcza w kulturach starożytnych Indii i Chin gdzie był praktykowany jako pewne aspekty Hatha Yogi i ćwiczeń taoistycznych. Na Zachódzie yin yoga rozprzestrzeniła się dzięki aktywnościom prekursorów takich jak Paulie Zink - mistrz chińskich sztuk walki i taoistycznej jogi oraz jego uczeń Paul Grilley, który zebrał i usystematyzwał aspekty "yin" bogatego zestawu ćwiczeń nauczanych przez Pauliego Zinka.
*
W moim podejściu do yin yogi staram się opracować indywidualny program, najbardziej odpowiedni dla kondycji i rzeczywistych potrzeb lub problemów praktykującego. Standardowy, popularnie praktykowany zestaw pozycji nie jest automatycznie dobry dla każdego. Przykładowo, na zajęciach yin yogi wększość czasu poświęca się pozycjom otwierajacym biodra i pracującym nad rozciągnięciem nóg i dolnego odcinka kręgosłupa. Nie zaprzeczając wartości jakie dają te pozycje, warto zauważyć, że dla pewnych osób takie podejscie może być nieodpowiednie.
Ćwiczenia i pozycje yin yogi mogą być bardzo kozystne jeśli stosuje się je i dobiera bardzo świadmie. Ich dobór powinien być uzależniony od wielu czynników, miedzy innymi:
- od typu ciała, tego gdzie występują usztywnienia i napięcia, np dla osób o sztywnych ramionach i zamkniętej klatce piersiowej właściwe będzie poświęcenie większej uwagi pracy nad otwieraniem obręczy barkowej i ramion, często zaczynając od nadgarstków,
- dla osób o skłonnościach do dyskopatii nieodpowiednie będzie pozostawanie w skłonie w przód ze złączonomi nogami, natomiast pomocne może być rozciąganie do jednej nogi na raz i pewne aspekty rozciągania w tył,
- dla osób ze skłonnością do przedniej rotacji miednicy (Anterior Pelvic Tilt - APT) i towarzyszącej jej hiperlordozie (związanej z przykurczem mięśnia lędźwiowo-biodrowego) wskazane będą inne ćwiczenia niż dla osób o skłonnosciach do tylnej rotacji miednicy,
- dla osób z tzw nadruchomością stawów większość pozycji yin yogi może być nieodpwiednia natomiast praca nad rzeczywiście występującymi sztywnościami (zazwycza skłon w przód) może być niebezpieczna i doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa, dlatego pozycje powinny być dobierane bardzo starannie,
- sztywne biodra i przygarbiona sylwetka często wiążą się ze sztywnością stawów skokowych, dlatego praca nad biodrami bez uwzględnienia stóp dla takich osób może okazać się mało skuteczna i frustrująca.
To tylko niektóre z przypadków, w których należy uwzględnić indywidualny dobór ćwiczeń i pozycji yin yogi tak aby jej praktyka przyniosła rzeczywistą korzyść i była całkowicie bezpieczna.
*
____________________________________________________________________________________________________________________
Studio Masażu Tajskiego Aleksandra Skwary
